trening masa

[...] cyklu nie wiem czy od tego ze tesc za duzo i za dlugo czy wlasnie od wina strasznie sie pocilem i ogolnie dziwne samopoczucie. Czytalem ze najlepiej pod wino jeszcze dolaczyc propa albo mete, ale nie jestem ekspertem i licze na was. Dieta i trening caly czas pod kontrola. Robie zamowienie w sklepie to bede mial abona wiec beda i sogi Pozdrawiam

Witam moj 1 cykl zbliza sie i znajomy ulozyl mi taka dietke Wiek :21 Wzrost : 182 Waga : 68-69 Staż : 0 trening 3x w tyg. cel masa Sniadanie 7:00 Platki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bulka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) [...]

[...] 3 ser 15 pow 20unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 ser 15 pow 21 ssspinanie brzucha zeskrętem tułowia 3 ser 30-50 pow 22 ssunoszenie kolan w siadzie 3 ser 30-50 pow hmmm trening mam nadzieje ze bedzie dobry dla mnie cel do przede wszystkim masa > mam zasoba 1,5 roku treningu myslicie ze ten trening bedzie dobry dla mnie ?

- wiek 21 lata - waga 86kg - staz treningowy 5lat - najblizszy cel sportowy : Duza masa w miarę czysto uważając na brzuch ,szczyt formy czerwiec. - planowana dieta zgodna z celem B-4,5,W-6-8,T-1 - planowany trening zgodny z celem :tylny akton barków, ramiona, kaptur i kark! - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja: odzywka białkowa i [...]

Witam wszystkich oto mój nowy trening który prosiłbym ocenić. dostałem go od instruktora z lokalnego klubu co o nim sadzicie CYKL TRENINGOWY 6-TYGODNIOWY(POCZĄTKUJĄCY) T-1 KLATKA -Rozpiętki leżąc sztangielkami ławka (kąt 30) 20151288 -Wyciskanie leżąc ławka (kąt 30) sztanga 15101010 -Rozpiętki sztangielki ławka płaska 2015101010 -Wyciskanie [...]

Witam! problem : Po lekturze forum zaobserwowałem że mam mało tłuszczu w diecie, chciałbym ot zmienić ale pytanie: Jak ograniczenie węgli na rzecz tłuszczów odbije się na treningach(węglowodany spożywam około treningowo) ? jakie tłuszcze będą dla mnie odpowiednie?? generalnie moje spożycie wygląda tak: tłuszcze: 0,3 - 0,5 białko: 1,5 - 2,5 [...]

Witam mam pytanie do tych którzy mieli zastój , nie szła im sila ani masa , nie szły obwody a gdy zastosowali trening HST wszystko ruszyło! I chiałem zapytac komu trening HST przyniósł bardzo dobre efkety podaczas gdy mieliscie zastój na innych planach? Ponizej wrzucam plan na którym bede cwiczyl od poniedziaku i jelsi mozecie sprawcie czy on [...]

[...] kanapki z piersiami kurczaka 3) 14:00 obiad : *piersci z kurczaka z ryzem lub kartoflami + sałatka warzywna z oliwa z oliwek 15:00 - gainer (50g) z mlekiem 4) 16:30 (przed treningiem) *jogurt z ryzem lub twarozkiem *szklanka chudego mleka + banan (trening około 17) 5) około 18:00 - 18:20 (zaraz po treningu) *dwa banany zaraz po 5 posiłku [...]

witam, Zwracam się z prośbą o ocene i poprawki mojego planu treningowego. Do trenowania wracam po 10-miesięcznej przerwie. Troche w tym czasie sie zapuściłem i słonina urosła. Jestem po wstępnym treningu odwodowym i chce zacząc pracować nad poszczególnymi partiami. Wiem że podstawą w treningu jest odpowiednia dieta ale na razie koncentruje sie [...]

Niedawno skończyłem cały cykl treningu ACT i teraz postanowiłem przejśc na trening dzieony. Priorytetm jest masa a grupą mięsni klatka i bicepsy. Trening rozpisany jest na 4 dni, poprzedzony 15 minutową rozgrzewką. Mam 20 lat, 73 kg i 187 wzrostu. Prosze o ocenę tej roziski i ewentualne poprawki. Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w [...]

[...] moze o niej przeczytać poniżej. Cel który mi będzie przyświecał do w miare możliwości beztłuszczowa masa mięśniowa (tak tak, każdy o tym marzy...;] ) , a środkami intensywny trening, przestrzegana dieta, mobilizacja użytkowników sfd.pl no i w jakims tam stopniu suple na czele z panem Swole v.3. Przeszkodą w dążeniu do celu będzie się zapewne [...]

[...] inna opinia. Ćwiczę od ponad roku, lecz z dużymi przerwami. Ostatnio postanowiłem sobie ze zacznę ćwiczyć na poważnie i ćwiczę od stycznia. Przez pierwszy miesiąc miałem trening ogólnorozwojowy. A teraz postanowiłem ułożyć trening na masę, chcę ćwiczyć w cyklach masa->siła->rzeźba->regeneracja. Ćwiczę u kumpla w domu (gdzie jedno [...]

Witam! Robie mase, ale mam troche za duzo tluszczu. Czy po treningu masowym moge robic areoby? (czy moze masa i areoby koliduja ze soba) I jakby to wygladalo? 1. trening masowy 2. jedzenie: banan, 'serek wiejski' 3. 0.5h przerwy 4. trening areobowy (40 minut biegania). 5. i wlasnie nie wiem co jesc po areobach i ile czasu po areobach za wszelka [...]

mam 16 lat, 180cm wzrostu i chce zacząć ćwiczyć z jakimś planem. daje 4 do oceny i proszę o wskazanie najlepszego, ewentualnych zmian albo podania innego planu.dzieki PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim [...]

Ogólnie ćwiczę regularnie od 2 miesięcy. Teraz planuję zmienić plan treningowy, poprzedni był b. amatorski, teraz mam zamiar zrobić coś bardziej poważnego. No właśnie czytałem, że należy zmieniać plan co 6 - 8 tyg. nadchodzi w moim przypadku na to czas... No właśnie, ale co mam jeszcze zmieniać przede wszystkim ... ilość powtórzeń, ilość serii? [...]

[...] 120tabs sylimarol 70mg 90tabs Vitaral 30tabs cynku(walmark) Ewentualnie cos taniego jeszcze moge dokupic. Posilki co 2-2,5 godziny PYTANIA: 1.Duzo pic wody dziennie/na treningu ? 2.Czy moze tak wygladac dzien na cyklu? : -Sniadanie + 5mg metki + 70mg sylimarolu + 1tabs. vitaralu + 35g bialka -Posilek -Obiad + 5mg metki + 70mg sylimarolu [...]

[...] dzien aminokwasy uni liver 8 dziennie 2do sniadania 2 do obiadu 2 do kolacji i 2 przed snem mysle za jakies 3 tyg dodac jeszcze do tego kredke olimp jabczan mega caps tcm trening 4razy w tyg. + 2 razy w tyg trening karate oyama dieta jako taka jest cel chyba jak wiekszosc sila siła siła no i masa.TRENINGI KARATE JAK I SIłOWNIA POWIEDZMY POD [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Raczej nie Zdecydowałem sie na cykl, bo od pewnego czasu gdzieś od 3 miechów nic nie idzie. Zmienialem trening kupiłem krete i jakos nic nie poszło. Ostatnio nawet przesałem biegać i chodzić na basen, jedynie co po tym działaniu poszło to 2 centy w pasie W akcie desperacji [...]

[...] dieta ? co moze smakowac na zimno :p co byscie zmienili? co jesc procz kurczaka, jesli nie cierpie RYB :>? dlaczego nie jesc bialego twargu :> dla zainteresowanych trening: TRENING: 4 razy w tygodniu(na przemian A i B -C(czyli nogi omijam) wg. planu redukcji z fitness autorithes A) Klatka,barki lawka 4x8 lawka skos na maszynie [...]

siema chcialem poruszyc temat "jak zmieniac trening" na forum jest cala masa artykulow o tym jak ulozyc ale niema jak zmienaiac trening jakimi cwiczeniami zastepywac poprzednie jak zmieniac ilosci powtuzen itd.Jesli ktos znal by jakies ciekawe artykuly na ten temat niech wkleja linki wchodzcie i wypowiadajcie sie !!!